Συνήθως όσοι θέλουν να χάσουν βάρος επιλέγουν σκληρή διατροφή ή εξαντλητική εκπαίδευση. Και οι δύο εργάζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα και επικίνδυνο για την υγεία. Απαιτούνται μόνο μερικές αποφάσεις για σταθερό βάρος, το οποίο πρέπει να παρατηρείται κάθε μέρα, γράφει το RBC.
Γιατί είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος
Η κατανάλωση δεν είναι ένα εργαλείο για τη μοντελοποίηση του σώματος, αλλά μια θεμελιώδη ανάγκη και έναν παράγοντα που έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πηγάδι και τη διάθεσή μας. Αυτό που τρώμε όχι μόνο επηρεάζει τον όγκο της μέσης, αλλά και την έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών επιδεινώνει την υγεία. Ταυτόχρονα, η σωστή διατροφή δεν εμφυτεύει τη στέρηση, την ταλαιπωρία και τη μέγιστη συστολή της διατροφής. "Μια τέτοια γνώμη έχει αποδειχθεί επειδή οι άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν ψυχολογικά ευκολότερα από κάτι δυσάρεστο αλλά προσωρινές δοκιμές ποιες παράμετροι μοντέλου θα είναι", λέει ένας ειδικός που έχει αναπτύξει έναν διευθυντή γυμναστικής για την υπηρεσία παράδοσης προϊόντων. - αλλά η χρήσιμη διατροφή δεν μπορεί να εξομοιωθεί με δίαιτα. Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει σχεδόν κανένα πλεονέκτημα από αυστηρές βραχυπρόθεσμες δίαιτες, αλλά η ζημιά είναι πολύ απτή. Οι μονοδέτες είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς: Εάν τρώτε μόνο φαγόπυρο, κείλι ή λάχανο, το σώμα δεν λαμβάνει τα σημαντικότερα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιήσαμε συνταγές για καθημερινή σωστή διατροφή και χρησιμοποιήσαμε διάφορα τρόφιμα - ψάρια, κρέας, πουλερικά, σιτηρά, λαχανικά - και εξασφάλισαν ότι τα πιάτα ήταν ισορροπημένα σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα ταιριάζει τόσο στους αθλητές όσο και στην απώλεια βάρους και σε εκείνους που θέλουν απλώς να αισθάνονται καλά. ""
Γιατί δεν μπορούν να απορρίψουν τους υδατάνθρακες
Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για ένα σφιχτό σώμα με ισχυρούς μυς μυς και γλουτούς και κάνουν δίαιτα σε κοκτέιλ πρωτεΐνης. Αυτή η προσέγγιση είναι το αποτέλεσμα της παρεξήγησης των αρχών του σώματος. Εάν το σώμα μας ήταν μια κατασκευή, οι υδατάνθρακες θα έπαιζαν το ρόλο των εργαζομένων και των πρωτεϊνών - τούβλων. Μια στοίβα από τούβλα από μόνη της δεν θα εισέλθει στο σπίτι. Όπως πολλές κατασκευαστικές εταιρείες, δεν μπορεί να είναι σε θέση να οικοδομήσει ένα ισχυρό κτίριο. Για το λόγο αυτό, οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθροί που απειλούν την αρμονία, αλλά μία από τις πηγές ενέργειας, το καύσιμο για το σώμα, το οποίο είναι επίσης υπεύθυνο για την αντιπαράθεση του στρες.
Γιατί τα σωματικά μας λίπη
Φαίνεται να είναι παράλογο: Γιατί να χρησιμοποιήσουμε τα λίπη όταν προσπαθούμε να απαλλαγούμε από το λίπος; Είμαστε συνδεδεμένοι μόνο με το μέγεθος του XXXL με λίπος, αλλά οι λειτουργίες του στο σώμα είναι πολύπλοκες και πολυάριθμες. Το λίπος είναι απαραίτητο για την καλή κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών, τη σωστή λειτουργία του ενδοκρινικού και νευρικού συστήματος που διατηρεί γνωστικές λειτουργίες - με άλλα λόγια, μνήμη, ψυχική ισορροπία, ικανότητα να επικεντρωθεί στην εργασία και να αξιολογεί κατάλληλα την κατάσταση. Ο εγκέφαλος για εργασία χρειάζεται γλυκόζη και το σώμα μας μπορεί να το παράγει ακόμη και από "χρήσιμα" λίπη: ελαιόλαδο, αυγά, κρέας υψηλής ποιότητας και πουλερικά (ειδικά πάπιες), ωκεανοί, σπόρους και καρύδια. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για το έργο των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων σώματος. Η μαργαρίνη ή το φυτικό έλαιο, το οποίο θερμαίνεται σε υψηλές θερμοκρασίες, περιέχει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, η χρήση σας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις διαδικασίες.
"Υπάρχει μια άλλη παγίδα μιας δίαιτας χαμηλής -fat", σημειώνει ο ειδικός. - Το λίπος είναι επίσης πηγή ενέργειας. Αφού το σώμα το έχει χάσει, το σώμα απαιτεί βελτιωμένη σίτιση - και επιλέγει "γρήγορες" πηγές ενέργειας, δηλαδή απλούς υδατάνθρακες: ψήσιμο και γλυκά. Επομένως, η απόρριψη των λιπών μακροπρόθεσμα οδηγεί σε σοβαρή αύξηση βάρους, ορμονικές διαταραχές, προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα και μειωμένη αναπαραγωγική λειτουργία. Εάν δώσετε προσοχή στη σύνθεση των πιάτων στο μενού εξυπηρέτησης για τη σωστή διατροφή, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πάντα λίπη εκεί, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν είτε λιπαρά ψάρια είτε αυγά ή ελαιόλαδο. Παρεμπιπτόντως, κορεσμένο με "καλό" λίπος πρωινό - αυγά, αβοκάντο, τυρί - παράξενα, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην ομαλοποίηση του βάρους. Ένα τέτοιο πρωινό δεν θα δώσει ένα αιχμηρό άλμα στην ινσουλίνη και γύρω στο μεσημέρι δεν θα το τραβήξετε σε μπισκότα και γλυκά. ""
Χρειάζεστε πρωτεΐνες για όσους δεν αυξάνουν τη μυϊκή μάζα;
Η δήλωση ότι "οι πρωτεΐνες απαιτούνται για τους μύες" είναι μια σαφής απλοποίηση. Οι λειτουργίες των πρωτεϊνών είναι πολύ ευρύτερες. Συγκεκριμένα, είναι οι πρωτεΐνες που είναι ο κύριος πάροχος αμινοξέων, ιδιαίτερα αναντικατάστατων, δηλαδή εκείνων που το σώμα μας δεν μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα. Οι πιο πολύτιμες πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά. Φυσικά, η πρωτεΐνη είναι επίσης διαθέσιμη σε φυτικά τρόφιμα, αλλά η πρωτεΐνη που λαμβάνεται από φυτά είναι κακή σε αμινοξέα όπως η λυσίνη, η μεθειονίνη και η τρυπτοφάνη. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σκόπιμο να αλλάξετε το tofu, το φαγόπυρο και τις φακές με κοτόπουλο και σολομό. Κατά μέσο όρο, η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης είναι 80 έως 100 γραμμάρια και είναι επιθυμητό το 30-40% αυτού του ποσού να μειωθεί στις ζωικές πρωτεΐνες. Εάν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα την κατάρτιση και προτιμάτε την εκπαίδευση καρδιο, χρειάζεστε επίσης πρωτεΐνη: με άγχος, η ανάγκη για πρωτεΐνες αυξάνεται και η ασυνήθιστη σωματική δραστηριότητα είναι ακριβώς το άγχος, ακόμα και αν έχετε μια θαυμάσια διάθεση και μια θαυμάσια δραστηριότητα. Και αν ανησυχείτε, είστε ντροπαλοί μπροστά από την φιγούρα σας και δύσκολα βρείτε χρόνο για εκπαίδευση μεταξύ εργασίας και οικογένειας, το άγχος είναι ακόμη υψηλότερο - και επομένως η πρωτεΐνη απαιτείται περισσότερο.
Πώς να αλλάξετε σωστά το σύστημα τροφοδοσίας
Το κύριο πράγμα δεν είναι να το κάνουμε αυτό απότομα. Ξαφνική μετάβαση από κέικ και μπιφτέκια για μήλα και νερό - πολύ σοβαρό άγχος για την πέψη και την ψυχή. Προκειμένου η μετάβαση να συμβεί ομαλά και ανώδυνη, προσπαθούν να μειώσουν τη διατροφή κατά 10% του προτύπου που απαιτείται γι 'αυτούς. Ο υπολογισμός είναι συνήθως κατάλληλος σε θερμίδες: Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 25. Για παράδειγμα, το ημερήσιο πρότυπο είναι 1750 θερμίδες εάν μια γυναίκα με βάρος 70 kg είναι καθισμένος τρόπος ζωής. Αφαιρέστε αυτές τις 175 θερμίδες. Δεν απαιτούνται υπηρεσίες για αυτό. Απλά προετοιμάστε την ομελέτα σας με λιγότερο λάδι, επιλέξτε ένα σάντουιτς με κοτόπουλο, όχι με χοιρινό, φάτε ένα τμήμα σαλάτας χωρίς ανεφοδιασμό. Εάν πίνετε τσάι ή καφέ με ζάχαρη, υπάρχει επίσης ένα μέρος για νέες λύσεις. Η ζάχαρη είναι "άδειες" θερμίδες που δεν περιέχουν ευεργετικές ουσίες, αλλά αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης. Το 10% της έλλειψης τροφής είναι το πρότυπο που συνιστώνται ειδικοί τροφίμων και αθλητικοί εκπαιδευτές. Σας δίνει τη δυνατότητα να μειώσετε το βάρος, αλλά πολύ προσεκτικά και σχεδόν ανεπαίσθητα για το σώμα. Η έλλειψη δυσφορίας είναι εξαιρετικά σημαντική - ακόμη και ο πιο επίμονος σαμουράι δεν θα λάβει καθημερινό καθεστώς μάχης.
Βασικές αρχές για όλους
Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα τρόφιμα είναι διαφορετικά, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ισορροπημένα και επαρκή (αλλά όχι υπερβολικά) υψηλά κλιμάκια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει λαχανικά - ακόμη και εκείνους που έχουν κακή φήμη αν αφαιρεθούν για την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Συγκεκριμένα, όλα τα ριζικά φυτά από τεύτλα σε καρότα - μας παρέχουν υδατάνθρακες, ίνες, βιταμίνες και θεραπεύουν το σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να τα μαγειρέψετε ωμά ή γρήγορα, για παράδειγμα σε ένα Wok Pan. Η σωστή διατροφή μπορεί να καθορίσει όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Και γενικά η θεραπεία, το βάρος ξεκινά χωρίς δίαιτες και εκπαίδευση, αν και το αποτέλεσμα με υγιή σωματική δραστηριότητα γίνεται ταχύτερη και πιο αξιοσημείωτη.